在中医理论中，人的体质分为多种类型，其中一种较为常见的就是“气郁”体质。这种体质的人往往情绪不稳定，容易焦虑、抑郁，同时可能伴有胸胁胀满或胀痛感等身体症状。针对这类人群的养生方法，中医强调通过合理的饮食调理来达到平衡体内气血的目的。以下是一些具体的建议和策略：

1. 食物的选择：
2. 多吃疏肝解郁的食物：如玫瑰花茶、佛手柑、薄荷等，这些食材具有理气解郁的作用，能够帮助调节情绪，缓解紧张压力。
3. 选择富含维生素B群的食物：包括全谷类（糙米、燕麦）、坚果（杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）以及豆类（黑豆、黄豆），有助于促进新陈代谢，改善精神状态。
4. 适量摄入含钙丰富的食品：牛奶、酸奶、豆腐等，可以稳定神经系统功能，减少情绪波动。

5. 避免刺激性和油腻的食物：辛辣、油炸食品可能会加重气郁的症状，应尽量少吃或避免食用。

6. 烹饪方式：

7. 采用清淡、易消化的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，有助于消化吸收，减轻胃肠负担。

8. 尽量少用煎、炸等方式，以免增加肠胃不适感和情绪波动。

9. 食疗方剂：

10. 可以根据个人情况咨询专业的中医生开具相应的食疗方剂，比如柴胡疏肝散、逍遥散等，可以在日常膳食中加入，以达到更好的效果。

11. 生活习惯：

12. 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠质量，有助于身心放松，减少情绪波动。
13. 适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助释放压力，提高免疫力。

14. 培养良好的心态，学会倾诉寻求支持，避免过度压抑自己的情感。

15. 注意事项：

16. 在进行饮食调理的同时，应注意观察自身反应，如果发现某些食物对情绪有负面影响，应及时调整。
17. 如果病情严重或者无法通过自我调理得到有效控制，应该及时就医，接受专业的治疗和建议。

综上所述，体质气郁者可以通过合理搭配饮食，选择合适的食材和烹饪方式，并结合生活其他方面的调理，来达到身心健康的目标。记住，每个人的具体情况不同，因此在实施任何新的生活方式之前，最好先咨询医生的意见。