在中医的养生理念中，动形养生一直占据着非常重要的位置。中医认为，人体的健康不仅仅取决于内在的调理，还与外在的运动息息相关。动形养生强调的是通过适宜的运动，来调和气血、舒展筋骨、增强体质，最终达到延年益寿的目的。而在这其中，运动的强度与时间的把握，则是动形养生的关键所在。

首先，我们来谈谈运动强度。中医认为，运动应该以温和、适度为原则。过度的运动不仅容易损伤身体，还可能导致气血失调，适得其反。因此，中医推荐的运动方式多以太极、八段锦、五禽戏等柔和的导引术为主，这些运动方式不仅能够锻炼肌肉和关节，还能够帮助调和气血，提升内在的生机。

然而，适度的运动并不意味着运动量越小越好。适当的运动强度是必要的，它能够刺激身体的自我修复机制，增强免疫力。中医认为，运动后的微微出汗，是气血通畅、身体得以调理的标志。因此，我们可以根据自己的身体状况和锻炼目的，调整运动的强度，以达到最佳的养生效果。

接下来，我们再来看运动时间的把握。中医讲究天人合一，认为人的活动应该顺应自然的变化。在一天之中，早晨是阳气生发、气血渐旺的时候，适合进行适量的运动，以帮助身体苏醒，促进气血流通。而到了晚上，阳气渐收，阴气渐盛，这时候适合静养，以帮助身体恢复和修复。

此外，中医还强调，运动的时间不宜过长，以免造成身体疲劳。一般来说，每次运动的时间以30分钟至1小时为宜，可以根据个人体质和运动强度适当调整。运动的频率也不宜过高，一周3至5次是比较合适的选择。

总结来说，中医动形养生的智慧在于恰到好处的运动强度与时间把握。通过温和而有节制的运动，我们可以调和气血、强健体魄，从而达到养生的目的。当然，每个人的体质和健康状况不同，因此在实际操作中，我们应该根据自身情况，灵活调整运动的强度和时间，以达到最佳的养生效果。只有这样，我们才能真正享受到动形养生带来的健康和活力。