糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其主要特征是血糖水平升高。长期的高血糖状态可能导致多种并发症，包括心血管疾病、视网膜病变、肾病和神经损伤等。因此，预防糖尿病的发生尤为重要，尤其是对那些处于高风险的人群来说。以下是一些针对高危人群的预防和保健措施：

1. 了解风险因素：首先，识别自己是否属于糖尿病的高危人群非常重要。这些人群可能包括家族有糖尿病史的人、超重或肥胖者、缺乏运动的人以及患有高血压和高胆固醇的人群。

2. 维持健康的体重：保持适当的体重有助于降低患糖尿病的风险。通过均衡饮食和适量的运动来控制体重的增加是非常重要的。

3. 合理膳食：选择低糖、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。避免食用过多的精制碳水化合物和高糖食物，如糖果、甜点和含糖饮料。

4. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或者游泳。此外，还包括力量训练，以增强肌肉量和提高身体利用胰岛素的能力。

5. 管理压力：长期的压力会导致激素水平的紊乱，从而影响血糖的控制。学会有效的减压方法，如冥想、瑜伽或者深呼吸练习，可以帮助维持心理健康和血糖稳定。

6. 规律作息：保证充足的睡眠质量，尽量在晚上同一时间上床睡觉，并在早上定时起床。不规律的作息会干扰身体的生物钟，不利于血糖的管理。

7. 定期的体检：即使没有症状，也应每年进行一次全面的健康检查，其中包括空腹血糖测试和其他相关的实验室检测，以便及早发现任何潜在的问题。

8. 学习自我管理技能：对于已经确诊为糖尿病的人来说，学习和实践自我管理的技巧至关重要，这包括监测血糖水平、正确用药（如果适用）以及遵循医生的建议。

9. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患糖尿病的风险。戒除不良习惯可以显著改善整体健康状况。

10. 寻求专业帮助：如果你认为自己可能是糖尿病的高危人群，或者已经被诊断出患有糖尿病，请咨询医生或专业的医疗团队，他们可以为你的具体情况进行个性化的指导和建议。

通过采取上述措施，高危人群可以大大降低患上糖尿病的可能性，同时也可以改善他们的整体生活质量和健康状况。记住，预防胜于治疗，早期干预能够改变未来。